新手去健身房之前必看的健身知识

来源:未知 作者:admin 人气: 发布时间:2018-05-27

1:腹肌需要天天练么?

其实这个是完全没必要的,不知道哪里传来的,个人认为一个星期3次足够。

2:深蹲全程伤膝盖,半程不伤?

这个我也和朋友探讨过,我自己也试过,绝对半程更伤,因为半程没有股二头肌和臀大肌更大的受力,对膝盖压力很大,就好比练卧推。不做全程对肩部压力很大。

3:每天都练?或者是隔一天练一天?

每天都练其实也不需要,肌肉也会有疲劳期,如果疲劳了还在训练训练效果也会很差。隔一天练一天,很多人这样练是因为他一天全把所有部位练了,这样的话练不到位,如果分解开来练,你3天完全不够练。我推荐是练3休1,我自己是练4休1。

4:腹肌未必只有卷腹。

我个人感觉深蹲和硬拉是极为拉伸腹肌的我每次做好深蹲都感觉腹肌会充血,可能腹肌快较小感觉不到,很多健美选手都是深蹲后面练腹肌,包括我偶像拉尔扎。

5:重量越大越好

当然重量大,适当的要加大重量是非常重要的,否则你一直卡在一个瓶颈水平。但是平时的训练以肌肉感受为主,动作标准为主,一定要感受发力,切记。不要练的时候脑子想什么。

6:肌酸冲击器

这个欧美已经认证肌酸其实也不需要冲击期,就是7天开始吃4次。

7:训练时间

很多人说,我一早起来跑步,这个我真心感觉无所谓。早上练的也有,下午练的也有,晚上练的也有。根据生理学,下午黄昏时候人的状态最好,所以都说三四点练最好,这个也可以赞同,但不代表其他时间练就不好。

8:练好就睡

练好就睡觉,我还没发现有一个人能这样练好的。睡觉后你胃部也会休息,吃的东西只会堆积脂肪,不会吸收消耗,所以其实我也不推荐睡觉前喝蛋白粉之类的。最晚睡觉前1个小时可以摄入液体状的。(这个经过医学界的朋友说是对胃部有伤害)

9:喝了蛋白粉什么都不用吃?

这个是大家都知道的我也不怎么解释了,之前我也发过解释过。基础饮食是最重要的。而且也说过。只吃蛋白粉训练后。他会作为能量供给,不会作为合成肌肉的元素。

10:减肥和增肌同时进行

这个其实是走反方向,一个摄入大于消耗。一个是消耗大于摄入。但我还是说可以同时,虽然增肌也增肌不好,减肥也减肥不好,但可以达成一种中间状态。可以有一种塑性的效果(不可能你都练了1个半小时。但你身体没变化?如果照这样说冲突的话?我不太信)。最最后面一点。我经常听到私教这么骗他们的学员。我教你练1年,你1年练的苦。后面每个星期2次保持就可以了。这个是最坑爹的

11:练一阵子,后面选择保持的方法这个观点误导人较多。

如果你练1年每个星期以5练的水平去训练。强度中大,但如果你1年后水平有点了,准备保持,你准备2练。你现在的肌肉水平是处在你每个星期5练的中大强度的肌肉水平。如果你选择2练,肌肉会慢慢慢慢的退步到那个强度的水平,这个绝对是真实的。亲身体验,保持的话起码要保持这个强度,进步的话需要突破极限,需要更大的强度。健身是基本是年做单位的,短时间很难有惊人的突破,要练习健身,我觉得最主要的是摆正心态把他作为生活的一部位作为一种生活态度,每天或者每个星期需要完成的一件事情像吃饭一样。

责任编辑:admin
首页 | 资讯 | 行业 | 医院 | 医生 | 中医 | 生活 | 时尚 | 舆情 | 图片

Copyright © 2012-2021 中国卫健新闻网 版权所有  技术支持:晋升科技